筋トレしているのに、なぜか調子が出ないあなたへ
「身体を鍛えているのに、性欲が落ちた氣がする」
「以前より朝起きられず、やる氣も出ない」
「筋肉の張りや、男性としての自信がなくなってきた…」
もしあなたが、こんな違和感を感じているなら。
もしかすると原因は、“テストステロンの低下”かもしれません。
筋トレは本来、男性ホルモン＝テストステロンの分泌を促進します。
でも──やり方を間違えると、逆にホルモンバランスを崩してしまうことがあるのです。
テストステロンとは、“男らしさ”の根幹を担うホルモン
テストステロンは、筋肉量・骨密度・脂肪燃焼・性欲・精子の質など、
男性の身体と心の“軸”をつくるホルモン。
40代を境に自然と減っていくものですが、生活習慣によって大きく左右されます。
つまり、いくら筋トレしても──
日々の習慣がテストステロンの分泌を妨げていれば、効果は出にくくなるのです。
▶ テストステロンとは？
テストステロンを下げるNG習慣①
オーバートレーニング
「もっと筋肉をつけたい」
「まだ足りない」
そんな気持ちが先走り、休息を取らずにトレーニングを続けてしまう。
すると、テストステロンではなく“コルチゾール”というストレスホルモンが優位になります。
コルチゾールの過剰分泌は、筋肉を分解し、テストステロンの分泌を妨げる作用があるのです。
▶対策
週4〜5日の筋トレを上限に、必ず「回復日」を設けること。
睡眠・栄養・軽い有酸素運動を組み合わせることで、ホルモンの回復が進みます。
テストステロンを下げるNG習慣②
疲労回復を軽視する
仕事・家庭・トレーニングで毎日パンパン。
そんな生活が続くと、副腎が疲弊し、ホルモン生成そのものが弱まっていきます。
▶特に影響が出やすいのが、夜の性機能や朝勃ち
「朝勃ちがなくなった」
「寝ても疲れが取れない」などは、副腎のサインでもあります。
▶対策
・深夜のスマホをやめて副交感神経を優位にする
・ストレッチや腸もみなど、軽いセルフケアを取り入れる
・湯船にゆっくり浸かる
「回復する時間」こそが、男の本能を守ってくれます。
テストステロンを下げるNG習慣③
食事の質を軽視する
高糖質・加工食品の取りすぎは、インスリン抵抗性を高め、ホルモンの生成に悪影響を及ぼします。
特に、砂糖や白米・パン中心の食事は注意。
▶対策
・朝食にお味噌汁やたんぱく質（卵・納豆など）を摂る
・夜は糖質を控え、腸に優しい食事を
・マグネシウム・亜鉛など、ミネラル補給を意識する
▶ 朝のお味噌汁が、性欲を救う？──ホルモンのゴールデンタイムを取り戻す
テストステロンを下げるNG習慣④
環境ホルモンを軽視する
プラスチック容器・化学洗剤・香料・農薬──
私たちの周囲には、知らずに内分泌を乱す「環境ホルモン」が潜んでいます。
こうした物質が体内に入ると、テストステロンの分泌が抑えられたり、
エストロゲン（女性ホルモン）が過剰に分泌されることも。
▶対策
・食品はできるだけ自然なものを
・プラスチック容器の電子レンジ加熱を避ける
・香料の強い洗剤・柔軟剤を見直す
テストステロンを下げるNG習慣⑤
アルコールの摂りすぎ
お酒は、黄体形成ホルモン（LH）の分泌を妨げ、テストステロンの生成を抑制します。
さらに、体内でテストステロンを「エストロゲン」に変換してしまうこともあります。
▶対策
・毎日飲まない（週3以下が理想）
・飲んだ日は、糖質・脂質を控える
・休肝日を設けて、内臓とホルモンに休息を
テストステロンを“整える”ために、今日からできること
テストステロンは、筋トレだけで増えるわけではありません。
大切なのは、「分泌する力を支える身体」をつくること。
● 睡眠：23時までに寝る日をつくる
● 朝習慣：起きたらカーテンを開ける、白湯を飲む
● 呼吸：腹式呼吸を取り入れる
● 腸：便通やガスの状態を観察する
● 内臓ケア：ストレスをためこまない／マッサージで緩める
身体の土台を整える「カルサイネイザン」という選択肢
テストステロンを“内側から”支える方法として、
RIU∞では「カルサイネイザン（腹部内臓デトックスセラピー）」を提供しています。
内臓の硬さは、呼吸・自律神経・ホルモン分泌すべてに影響を与えます。
股関節や下腹部が緩むことで、血流が良くなり、自然な性欲や“やる気”が戻る方も多くいらっしゃいます。
施術後「頭が冴える」「眠りが深くなった」「朝が楽になった」
そんな声も多数いただいています。
▶ カルサイネイザン
▶ KARSAI RIU∞の3ステップケア「TOUCH・FEEL・HEAL」
まとめ｜「テストステロンを高める生活」は、“整える”ことから始まる
筋トレは、あくまでも“仕上げ”です。
まずは「自分の身体が、テストステロンを作れる状態か？」を見直してみてください。
✔ 睡眠はとれているか
✔ ストレスを抜く時間があるか
✔ 食事は乱れていないか
✔ お酒や添加物に偏っていないか
✔ ちゃんと、深く呼吸できているか
身体が整えば、ホルモンは自然に動き出します。
▶関連記事｜副腎から整える、男のホルモンと自信
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