“モリンガ”という植物を、聞いたことがありますか？
アフリカやインド、東南アジアなどで古くから“薬木”として用いられてきたモリンガは、栄養価の高さと健康効果の幅広さから、「奇跡の木」とも呼ばれています。日本でも、女性のホルモンバランスや、疲れやすさ、便秘や肌荒れなどをサポートしてくれる存在として、注目が高まっている植物です。
私は、寝たきりのようになったときフィリピン・セブ島で暮らしていましたが
そのセブでモリンガと出会いました。
セブではマロンガイ（マルンガイ）と言います。
フィリピン料理のスープでは、モリンガの葉っぱがそのまま入っていたりしたので
サプリメントだけでなく、そういったものも食べていました。
モリンガは、私の年齢相応の身体を取り戻すのに、頼りにしたもの。
そこからずっと今も頼りにしているものの１つです。
ここでは、モリンガの栄養や身体への働き、日常生活への取り入れ方などを、ご紹介していきます。
✦ モリンガって、どんな植物？
モリンガは、インドを原産とするシソ科の樹木で、葉・種・根・花のすべてが食用・薬用に使える珍しい植物です。
とくに栄養が集中しているのが「葉」。
ビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維がバランスよく含まれ、「自然のマルチビタミン」とも言われています。
アーユルヴェーダの世界では、300以上の病気を防ぐと言い伝えられ、女性の冷えや貧血、ホルモンの乱れにもよく使われてきました。
✦ モリンガに含まれる主な栄養素
モリンガの葉には、90種類以上の栄養素と、46種類の抗酸化物質が含まれていると言われています。代表的なものはこちら：
- ビタミンA・C・E（抗酸化・美肌・免疫）
- カルシウム・マグネシウム（骨や神経のサポート）
- 鉄・亜鉛（貧血・ホルモンバランスに）
- 必須アミノ酸（全9種）
- ポリフェノール・クロロフィル
- 食物繊維（腸内環境のサポート）
身体の土台をつくるために必要な、栄養の“ベース”をまるごと補ってくれる植物と言えるでしょう。
✦ モリンガの主な健康効果
モリンガを取り入れることで、以下のような身体の変化が期待されます：
▸ ホルモンバランスを整える
鉄分・亜鉛・マグネシウムが豊富なため、PMSや更年期など女性ホルモンのゆらぎや、男性のテストステロン低下にもやさしく働きかけます。
▸ 抗酸化・アンチエイジング
ビタミンA・C・Eやポリフェノールなどの抗酸化物質が、細胞の老化や肌トラブル、慢性疲労を予防。
▸ 血糖値・血圧の安定
食後血糖の上昇をゆるやかにしたり、血圧のバランスを整える作用も報告されています。
▸ 腸内環境の改善
不溶性・水溶性の食物繊維を含むため、便通をスムーズにし、デトックスや美肌にもつながります。
▸ 免疫力アップ・疲労回復
モリンガのアミノ酸や鉄分は、エネルギー代謝や免疫細胞の働きも助けてくれます。
▶ 海外文献から読み解く──モリンガとテストステロンの関係
✦ モリンガの飲み方・取り入れ方
モリンガの葉はそのまま食べるとやや苦味があります。
モリンガのお茶もあります、あとパウダーもありますがピリッとした独特のお味です。
私は、パウダーは正直苦手でしてオブラートに包んでいました。
私的にはカプセルタイプやタブレットタイプ（錠剤）なら、手軽に取り入れられると思っています。
- スムージーに小さじ1/2ほど
- サプリメントで毎日コツコツ摂取（これが一番オススメですね）
私自身は、忙しいときでも“身体の土台”を整えられるように、カプセルやタブレットタイプを常備しています。
✦ モリンガを選ぶときのポイント
・オーガニック認証があるもの
・添加物の少ないシンプルな成分表
・飲み続けられる味や価格感
日本でもモリンガ製品が増えていますが、粗悪なものや添加物の多いものもあるため、信頼できる製品を選ぶことが大切です。
✦ iHerbで買えるおすすめモリンガ
信頼できる製品を選ぶことで、モリンガのパワーをしっかりと受け取ることができます。
ここでは、私自身がiHerbで購入している成分や品質面からおすすめできる、2つのモリンガサプリをご紹介します。
🔸 Organic India モリンガ（350mg × 90粒）
オーガニック認証済みの安心サプリ。
インド産の高品質なモリンガ葉のみを使用し、1日2〜3粒で穏やかなサポートが期待できます。
やさしい体調管理や、初めてのモリンガにおすすめです。
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🔸 Nutricost モリンガ（500mg × 180粒）
しっかり摂りたい方向けの高含有タイプ。
1粒あたり500mgと濃縮されており、1〜2粒でも十分なサポートが期待できます。
コストパフォーマンスも良く、長期的な健康維持にぴったりです。
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✦ 最後に──自然の力で、身体の“めぐり”を戻す
モリンガは、身体を整える力が弱まっているとき──
疲れやすい
寝ても疲れが取れない
イライラしやすい
ホルモンのリズムが乱れている
そんなときに、静かに、じんわりと身体のベースを支えてくれます。
必要な栄養を、無理なく“植物から”取り入れる。
サプリメントがしっくりこないときにも、モリンガのような自然の栄養源が、やさしく身体に働いてくれることがあります。
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